Consejos Prácticos para Parkinson

Consejos Prácticos para Parkinson

Los 7 fundamentales

Muévete a diario

Organiza tu día

Come bien y con conciencia

Cuida tu salud emocional

Ejercita tu mente

Haz de tu casa un lugar seguro

Rodéate de apoyo

1. Muévete cada día: el ejercicio es tu aliado.

– La actividad física es clave para mantener la movilidad, la fuerza y el equilibrio. No hay que esperar a estar peor para comenzar.
– Camina, baila, haz ejercicios en casa o en grupo, nada, pedalea o realiza rutinas adaptadas a tus posibilidades. Lo importante es mantenerse en movimiento de forma constante.
– Siempre que sea posible, consulta con una fisioterapeuta especializada en trastornos neurológicos para recibir una rutina personalizada desde el inicio.

Consejo clave:
Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria, como lavarte los dientes o preparar el desayuno.

2. Organiza tu día con estructura y flexibilidad.

– Establece horarios fijos para las comidas, la medicación, el descanso y las actividades físicas o recreativas.
– Evita largas siestas durante el día que puedan afectar tu descanso nocturno.
– Introduce pausas a lo largo del día para evitar el agotamiento físico y mental.

Consejo clave:
Una rutina ordenada ayuda a disminuir la ansiedad y mejora tu energía diaria.

3. Alimentate con consciencia y equilibrio.

– Prioriza una buena alimentación rica en frutas, verduras, proteínas de buena calidad y grasas saludables (como aceite de oliva o aguacate).
– Mantente bien hidratado/a durante el día.
– Si tomas levodopa, intenta evitar ingerir proteínas justo en el momento de la medicación, ya que pueden interferir en su absorción. Hay que tomar la medicación entre 30 y 60 minutos antes, o 2 horas después de comer. Consulta siempre con tu equipo médico o nutricionista especializado para ajustar tus hábitos de forma segura.

Consejo clave:
Comer bien también es una forma de tratar la enfermedad.

4. Aliméntate con consciencia y equilibrio.

– Es normal sentir miedo, tristeza o confusión. No lo enfrentes solo/a. Habla con tus seres queridos, busca apoyo psicológico o participa en grupos donde otras personas compartan tu experiencia.
– Expresa tus emociones y reconoce tus logros, por pequeños que sean.
– La meditación, la escritura o actividades artísticas también pueden ser grandes aliados para procesar lo que sientes.

Consejo clave:
Aceptar lo que te ocurre no significa rendirse, sino aprender a vivir mejor con ello.

5. Entrena tu mente y atención.

– Realiza actividades que estimulen tu cerebro: leer, hacer crucigramas, aprender algo nuevo, escribir o jugar a juegos de lógica.
– Mantente socialmente activo/a: las conversaciones y el intercambio con otras personas también estimulan el pensamiento.
– Si notas dificultades cognitivas o de atención, un/a neuropsicólogo/a puede ayudarte con ejercicios personalizados.

Consejo clave:
Tu mente también necesita entrenamiento diario.

6. Adapta tu entorno para hacerlo más seguro y accesible.

– Asegúrate de que tu casa sea un lugar cómodo y sin riesgos: elimina alfombras que se puedan mover, mejora la iluminación, despeja espacios, instala pasamanos o piensa en ir adaptando el baño, si es necesario.
– Usa calzado cómodo, con suela antideslizante, pero evita zapatos que se agarren excesivamente al suelo.
– Existen utensilios adaptados que pueden facilitar tareas como vestirse, comer o ducharse, si llega el momento.

Consejo clave:
Pequeños cambios pueden evitar caídas y dar más independencia.

7. Construye una red de apoyo.

– Informa a tu círculo cercano sobre la enfermedad para que puedan acompañarte de manera empática y sin sobreprotegerte.
– Participa en asociaciones o grupos de personas con Parkinson donde puedas aprender, compartir y sentirte comprendido/a.
– A largo plazo, contar con un equipo interdisciplinario (neurología, fisioterapia, logopedia, psicología, trabajo social) como te proporcionan las asociaciones de Parkinson, puede marcar una gran diferencia.

Consejo clave:
No estás solo/a en este camino. Compartirlo lo hace más llevadero.

¡HABLEMOS!

Si tienes dudas o necesitas hacerme alguna consulta, no dudes en contactar conmigo.

Envíame tu pregunta

Artículos, noticias y eventos sobre Parkinson

Descubre artículos y noticias creados desde la experiencia en fisioterapia especializada en Parkinson. Aquí encontrarás información actualizada, recursos prácticos y avances médicos que te ayudarán a comprender mejor la enfermedad y a mejorar tu calidad de vida día a día.